Regen buiten? Sport binnen met deze 8 apps!
Ongetwijfeld heb je al een sportapp op je smartphone staan. Fabrikanten hebben vaak dergelijke apps standaard op je toestel geïnstalleerd of bieden het optioneel aan. Kies je echter voor een van onze favoriete sportapps uit de lijst hieronder, dan durven we te garanderen dat je meer plezier zal beleven aan het sporten en dat je het langer zal volhouden. Een goede app is zoals die ene loopvriendin die jou een duwtje in de rug heeft als je een keer wil overslaan of als die fietsvriend die toch aan je deur staat als je hebt afgebeld. Het grote voordeel is dat al deze apps dienen om indoor te sporten, dus om gewoon in jouw woonkamer of sportruimte thuis te gebruiken. Terwijl de regen buiten klettert en de ijzige wind blaast, kun jij toch dat lichaam in topvorm houden of krijgen.
Lopen
Heel wat mensen hebben thuis een loopband, maar als je vraagt wie hem ook echt benut, dan gaan er veel minder handen in de lucht. Een half uur gewoon naar een muur staren terwijl je jou in het zweet werkt, is dan ook niet bepaald motiverend te noemen. Voeg je wat interactiviteit en een gamingelement toe aan die ervaring, dan krijg je een ander verhaal. Om die interactiviteit te verkrijgen, heb je idealiter een loopband met bluetoothverbinding, maar er zijn ook alternatieve oplossingen, zo bewijzen deze drie apps.
Zwift: sporten wordt een game
Naast indoor fietsen kan je jou ook op de loopband uitleven in de Zwift-wereld. De enorm populaire app zet jouw avatar in een gameomgeving en laat je daarin voortbewegen aan de snelheid die je effectief loopt. Naast fantasieomgevingen heeft Zwift ook echte regio’s nagemaakt, zoals New York en Londen. Zowel gestructureerde trainingen als wedstrijden zijn mogelijk, als je de vrije trainingen beu bent. Je kan Zwift laten draaien op je tablet en met de Companion-app de Zwift-app bedienen, bijvoorbeeld om een andere weg in te slaan aan een kruispunt of om een andere sporter Kudos (aanmoedigingen) te geven.
Een van de voordelen van Zwift, naast de verslavende gamefactor, is dat je niet vastzit aan een bepaald merk loopband. Zwift ondersteunt zo’n zestien merken van loopbanden, maar laat daarnaast toe om een Zwift Runpod aan je schoen te hangen (of de tegenhanger van Stryd, Polar of Garmin), een Garmin-smartwatch te verbinden, of Under Armour-schoenen met Record Sensor. De laatste optie is misschien nog de mooiste: de Zwift Runn-sensor (90 euro) zet je vast op elke loopband en daarmee verander je hem in een slimme versie die met Zwift kan verbinden.
- Prijs: gratis (in tegenstelling tot de fietsversie van Zwift)
Nike Run Club: sportgigant verwent klanten
Het Amerikaanse sportmerk heeft met Nike Run Club een populaire gratis app voor lopers en die werkt zowel in de buitenlucht als op de loopband. Bij beide opties krijg je tips en aanwijzingen van de Nike-coach die je voor die training hebt gekozen. Zowel beginners als marathonlopers komen aan hun trekken met deze app. Je kan er je statistieken mee opvolgen, in de rangschikkingen kijken waar je staat, een trainingsplan volgen en een Nike-coach jou laten helpen bij je looptraining. Je kan er Apple Music of Spotify mee verbinden, zodat je naar je favoriete muziek kunt luisteren.
In de Indoor-modus krijg je toegang tot specifieke loopbandtrainingen en krijg je dus aanwijzingen om de loopband te bedienen. Daarnaast krijg je uitleg over waarom een training op een bepaalde manier is opgebouwd. Zo krijg je meer inzicht in de structuur van de coaching. Heb je een Apple Watch, dan kan je die laten registreren. Indien niet, dan moet je jouw telefoon in je hand vasthouden, zodat de app kan volgen hoe intensief je ongeveer aan het lopen bent. Vooral bij grotere smartphones wordt dat al snel vervelend, maar op die manier heb je toch een manier om je training vast te leggen.
- Prijs: gratis
Kinomap: waan je in de buitenlucht
Heb je een interactieve loopband – en daar zitten ook relatief betaalbare modellen van Decathlon/Domyos tussen – dan kun je die aansluiten op Kinomap. Op die manier moet je enkel lopen en niets meer zelf aanpassen, want dat doet de app. Loop je een gestructureerde training, dan geeft de app de tempowisselingen goed aan, terwijl je bij een loopje in de virtuele werelden automatische aanpassingen van de hellingsgraad krijgt.
Deze app is nog handiger voor wie ook nog een interactieve fietsindoortrainer of een interactief roeitoestel heeft, want ook die sporten zijn ondersteund. Heb je geen interactief toestel, dan kan je gewoon je telefoon of tablet naar je gezicht richten, waarna Kinomap de selfiecamera gebruikt als optische sensor. Aan de hand van je hoofdbewegingen stelt Kinomap dan vast hoe snel je ongeveer gaat. Uiteraard is dat een schatting, waardoor je geen accurate weergave van je prestatie krijgt, maar het is toch een leuke toevoeging.
Die omgevingen die je te zien krijgt in de app brengen je van het regenachtige België in één klap naar andere, zonnigere delen van de wereld. Die beelden zijn gefilmd door Kinomap of door de gebruikers, wat ervoor kan zorgen dat het er soms wat vreemd uitziet als er een auto door het beeld komt. Jouw snelheid zal namelijk anders zijn dan die van het voertuig waarmee is gefilmd, waardoor die andere wagen in beeld aan een vreemde snelheid langskomt.
- Prijs: 11,99 euro/maand of 89,99 euro/jaar
Fietsen
De leukste ervaring van binnenshuis fietsen krijg je met een interactieve indoortrainer (of ‘rollen’, zoals ze op de ouderwetse manier bekendstaan). Gelukkig kosten dat soort toestellen niet meer zoveel als een aantal jaren geleden. Zo vind je bij Decathlon al de Van Rysel D100 Rollentrainer voor 270 euro en dan zit er zelfs een Zwift Cog & Click bij. Die vervangt de cassette vanop je fiets en je schakelt dan virtueel met behulp van een bediening aan het stuur. Wil je niet constant je fiets op de rollen zetten en er terug afhalen, dan kan je een Zwift Ride (zie foto hieronder) of Elite Square kopen die jouw fiets vervangt en specifiek is gemaakt voor de indoortrainer. Ook complete, interactieve indoorfietsen zijn beschikbaar, zoals de Tacx Neo Bike of Domyos Challenge Bike. Dat zijn in feite hometrainers die interactief te verbinden zijn met apps als Zwift.
Zwift: de koploper onder de indoorfietsapps
Bij fietsers is Zwift zowaar nog veel meer ingeburgerd dan bij lopers. Je kan in negen ‘werelden’ het beste van jezelf geven. Naast de eigen Watopia-omgeving heb je Parijs, Londen, Frankrijk (een soort best-of met de Ventoux en de Roubaix-kasseien), Bologna, Schotland, Yorkshire … Kortom, keuze genoeg! Vaak zijn er evenementen of wedstrijden waaraan je kan deelnemen, zodat je een competitief groepsgevoel krijgt. Dankzij het grote aantal gebruikers rij je nooit alleen.
Het gamingelement is de voornaamste attractie bij Zwift. Zo kan je bij een Zwift-race in de slipstream blijven van degene voor je en daar ook effectief van profiteren, net als in de echte wereld. Het gevaar is dat je er net iets te veel in opgaat en jezelf opblaast, maar dat zul je snel afleren. De gestructureerde trainingen laten je kijken naar de mooie omgevingen terwijl je gedwongen wordt om het vermogen te trappen dat die training vereist. Doe je dat nauwgezet, dan merk je dat je snel beter wordt.
- Prijs: 19,99 euro/maand of 199,99 euro/jaar
Rouvy: de uitdager blijft ambitie tonen
In tegenstelling tot bij Zwift gebruikt Rouvy gefilmde settings en dat zijn er heel veel. Dat gaat van de streek rond de Kemmelberg, tot Toscane en de VS, waar je in Yellowstone moet opletten voor een bizon op de weg. Ook bekende wielerwedstrijden zitten erin met een stuk van hun parcours. We hebben er onszelf al meermaals op betrapt dat we meer aan het rondkijken waren naar de omgeving dan naar onze prestatiegegevens. Heb je motivatieproblemen om ook in de wintermaanden op de fiets te springen, dan kan zoiets wel helpen.
Net zoals bij Zwift kan je gestructureerde trainingen volgen. Dan schakelt je indoortrainer over naar ERG-modus en voel je niet langer de verschillen in hellingsgraad. In die modus laat het rollensysteem je de door de training gevraagde inspanning zo correct mogelijk aanhouden. Dan rij je bijvoorbeeld eerst twee minuten aan 140 watt en daarna vijf keer aan 250 watt met tussendoor weer stukken van 120 watt. Zo breng je variatie in je conditietraining en word je effectief beter. Vaak zijn de workouts afkomstig van professionele wielerploegen als Visma – Lease a Bike of Lidl-Trek.
- Prijs: 19,99 euro/maand of 180 euro/jaar
MyWhoosh: verrassend goed en gratis
Atypisch voor een mooi uitgewerkte trainingsapp: MyWhoosh is gratis! Als sponsor van de ploeg van wereldkampioen Tadej Pogacar, UAE Team Emirates, geniet het namelijk van de steun van de overheid van de Verenigde Arabische Emiraten. Uiteraard vind je er routes vanop het Arabische schiereiland, maar ook Japan, Colombia, België en andere streken verschijnen in het aanbod. Er is een stevige focus op races binnen de events en dit is ook het platform waarop de internationale wielerfederatie UCI zijn esports-kampioenschappen organiseert.
Net als bij de twee andere fietstrainingsapps kan je door te fietsen upgrades verdienen voor jouw avatar en jouw virtuele fiets. Het gamingelement is ook hier duidelijk aanwezig. Workouts behoren eveneens tot het pakket en je kan je eigen training uploaden.
- Prijs: gratis
Krachttraining, pilates & yoga
Heb je geen plaats voor een loopband of indoorfietstrainer: niet getreurd! Rol je matje uit over de grond en je kan aan de slag. Ben je sowieso sportief, dan kan je dit soort trainingen zien als een extra activiteit om je lenigheid en rompstabiliteit op punt te houden of krijgen. Zeker als je een kantoorjob hebt, kan het geen kwaad om daar wat aan te werken. Hou er rekening mee dat je voor sommige oefeningen niet alleen een sportmatje nodig hebt, maar ook elastieken of gewichten. Kijk je even rond bij de discountwinkels, dan kun je dat soort attributen vaak voor erg lage prijzen scoren.
Nike Training: veel variatie en mooie content
Net als voor het lopen heeft Nike een algemene trainingsapp waarvoor je jouw kredietkaart niet aan het werk moet zetten. Aan de hand van filmpjes met duidelijke uitleg weet je wat de coach van jou verwacht. De oefeningen gaan van opwarmingen voor andere sporten tot complete trainingen op basis van pilates, circuittraining (HIIT), yoga en krachttraining. Ook voor trainingen in de fitnesszaal is er een sectie voorzien. De variatie is groot genoeg om je héél lang bezig te houden. De lengte van de trainingen varieert van enkele minuten tot een kwartiertje en zelfs een uur, afhankelijk van de tijd die je ter beschikking hebt en je mogelijkheden.
Er zitten nieuwe video’s tussen die er heel gelikt uitzien, maar er zitten ook wat oudere filmpjes tussen, waarbij niet de persoon in beeld maar een andere stem je toespreekt. Die laatste optie maakt het iets minder rechtstreeks, maar elke training is wel doeltreffend. Daar draait het uiteindelijk om.
- Prijs: gratis
iFit: niet goedkoop, wel knap
Deze app is origineel gemaakt voor eigenaars van fitnesstoestellen van Nordic Track, Pro-Form, Freemotion, Weider en Matrix. Heb je daar bijvoorbeeld een compatibele loopband van, dan kan je die in combinatie met deze app gebruiken. Er zijn evenwel ook tal van trainingsvideo’s te vinden waarvoor je geen toestellen nodig hebt. Zo heb je een hele reeks HIIT-trainingen (High Intensity Interval Training) met enkel je lichaamsgewicht als trainingsmiddel of krachtige pilates voor beginners. De video’s zijn professioneel gemaakt en bieden duidelijke instructies, aangevuld met uitleg over de principes. De coaches zijn meestal van het enthousiast motiverende type, maar werden zelden irritant.
De automatische vertalingen laten soms wat te wensen over. Zo stelden we ons al iets vreemds voor bij ‘Korte boormachines voor lopers’, maar het bleek te gaan om ‘korte drills’. Wil je hulp op maat, dan heeft iFit nu een eigen AI Coach die jou helpt om je fitnessdoel te bereiken. Het is geen goedkoop abonnement, maar het biedt door het ruime aanbod en de duidelijke videotrainingen voldoende motivatie om een hele winter lang aan de slag te blijven.
- Prijs: 17,99 euro/maand of 149,99 euro/jaar
Decathlon Coach: droger maar doeltreffend
Decathlon is een naam waar je niet omheen kunt als sporter. De Franse winkelketen heeft een Decathlon Coach-app ontwikkeld om de klanten ook na de aankoop aan het sporten te houden. Het idee is dus gelijkaardig aan de Nike Training-app, al zien de filmpjes er iets minder flitsend uit. Gelukkig moet je ook hier geen geld op tafel leggen: dat is al meteen een stevig pluspunt. Je kan kiezen voor losse sessies of meteen een volledig programma laten samenstellen aan de hand van vier parameters: doel, type sport, niveau en soort activiteit.
Bij Begeleide Sessies vind je tien sporten, waarbij je zeker al yoga, pilates, fitness cardio en krachttraining gewoon in je woonkamer kan uitvoeren. Tik je bijvoorbeeld op krachttraining, dan krijg je opnieuw een lijst aan de hand van de benodigdheden die vereist zijn: lichaamsgewicht, halters, weerstandsband, halterstang … Ook bij je finale keuze van de training krijg je nog eens de aanbevolen uitrusting te zien. Start je het filmpje, dan krijg je bij elke oefening een voorbeeld van wat de coach van je verwacht en mag je er meteen aan beginnen. In de video hoor je een metaalachtige computerstem praten die doet denken aan een oude gps. Dat is niet meteen inspirerend maar de oefeningen zijn wel heel doeltreffend.
- Prijs: gratis
Laat het zweten nu maar beginnen!
